Tirinha antiga

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Comendo os pontos diários

Quando vc faz VP, seus pontos para comer vem de 3 lugares:
- Seus pontos diários: calculados com base no peso
- Pontos Flex: 35 pontos por semana
- Pontos por exercício: dependendo da intensidade da atividade e peso

Os pontos flex servem para emergências e para comer algo "diferente" durante a semana. Seu uso é opcional. Se você não usar, os resultados do programa vem mais rápido. A mesma coisa os pontos por exercício. Você pode gastar ou não. Se não gastar, vc favorece seu emagrecimento. O único detalhe é que não é recomendado transferir estes pontos de um dia para o outro.

Já os pontos diários NÃO são opcionais. Você tem que comer pelo menos estes pontos todos os dias. Sem excessões. Se vc comer menos q isso seu emagrecimento não será mais rápido. Na verdade, talvez seja mais lento. Pq menos que estes pontos fara seu metabolismo baixar e o corpo vai tentar poupar energia, prejudicando todo o processo.

Em resumo: se quiser não gastar os flex e não gastar todos os pontos por exercício, como fiz a última semana, blz. A coisa vai andar legal. Mas nunca deixe de comer seus pontos díarios e sempre coma as porções de leite, gordura e vegetais mínima. Qualquer dúvida com relação a isto, fale com sua orientadora.

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Recorde! ^_^

Hoje bati meu recorde! Eliminei 2 Kilos e 500 Gramas! Nunca eliminei tanto! Agora estou com 103 kilos e 200 gramas. Faltam 3,2 para chegar a minha meta do fim de setembro e 8,2 para o peso final. Falta pouco agora.

Total eliminado no VP: 16 Kilos e 100 Gramas em 15 semanas de programa

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Tirinha do Dilbert

Tirinha de hoje. Clique na imagem para ampliar.



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Hoje é dia!

Dia de pesagem. Estou bastante confiante hj. Marquei os pontos direitinho, não usei os flex, não gastei todos os pontos ganhos em exercício e não zoei no fim de semana. Acho que hj terei uma pesagem muito boa e me recuperarei das últimas duas. E ficarei + próximo da minha meta dos 100 ao final de setembro.

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Fim de semana

Pois é, consegui me controlar no fim de semana. Sábado fui no Outback, mas não comi as frituras. Fui na academia de manhã e corri/caminhei. Domingo comi moderado tb. Agora é esperar a reunião de amanhã e ver no que deu!

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Salvem Plutão

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Foto de emagrecimento parcial

Hj estou colocando mais uma foto do meu emagrecimento. A da esquerda é do meu aniversário do ano passado. Nem lembro quanto pesava. Mas cheguei a engordar + depois disso. A da direita tirei hj a noite. Clique na imagem para ampliar.



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Outback

Bom, esta crítica é um pouco diferente. Normalmente minha crítica ao Outback seria melhor, mas ontem ocorreram alguns fatos que fazem a nota ter uma queda.

Bom, o Outback é um restaurante australiano. Fui no do Shopping Eldorado ontem. Chegamos as 21:40 no local. Deixamos nosso nome e fomos aguardar no bar. Pedimos 2 refrigerantes diet, que lá possuem refil gratuíto e ficamos aguardando. Queriamos comer uma salada com sopa e pão antes do prato principal. Mas como comer no balcão é complicado preferimos aguardar. Conforme o tempo foi passando, cogitamos comer uma das entradas. Mas todas são fritas. Então não pedimos.

O tempo foi passando. Depois de praticamente 2h finalmente tinhamos uma mesa. Nunca tinha aguardado tanto por uma mesa na minha vida. Finalmente pedi a salada. Demorou bastante. E qual foi minha surpresa: tinha cabelo na minha salada! CABELO! Trocaram a salada. A salada é delíciosa, mas fiquei bem chocado com o lance do cabelo. Bom, a salada veio com uma sopa de cebola delíciosa. E o pão australiano deles tb é sensacional.

Finalmente pedimos o prato principal. O Melborne alguma coisa. Desculpe, não lembro o nome. É um T-Bone bem gostoso com um acompanhamento a escolher. Estava gostoso, mas não era sensacional. No final, pedimos uma sobremesa. Pedimos uma que tem um nome enorme: Chocolate Thunder from Down Under. É um brownie com sorvete de creme, chantily, raspas de chocolate e calda. Muito bom.

Ao pedir a conta, percebi que deu praticamente o mesmo valor do Mori Sushi. Em resumo, não valeu a pena. O Mori vale bem + a pena. Bom, mas vamos as notas.

Qualidade dos pratos: 5 pelo cabelo
Atendimento: 3 pelas 2 horas de espera
Ambiente: 9 o ambiente, apesar de tudo, é legal
Preço: 5 não teve nada de especial para valer tudo isso

Em resumo, não voltarei ao Outback tão cedo. E quando voltar, não será em um sábado a noite.

Firme e forte!

Continuo não usando meus pontos fex. Fiz 35 minutos de corrida e 1 hora e meia de caminhada hoje. Assim ganhei uns pontos pra poder comer algo diferente hj.

[]´s

São Paulo campeão do primeiro turno!

Pois é, confirmamos a liderança no primeiro turno. Nada foi ganho ainda. Mas demos um bom passo. O time jogou com raça e deu para ver que precisamos de um novo zagueiro urgente. Mas os outros times que estão no pareo tem problemas tb, então vamos mantendo o primeiro lugar.

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Sexta feira

Chegou + uma sexta e assim o fim de semana se aproxima. Esta vai ser a parte díficil. Nunca fiquei um fim de semana sem usar nenhum ponto flex. Mas esta semana vou tentar. Tenho que dar uma adiantada na eliminação.

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Exemplo do que eu como todos os dias com os VP´s

As vezes fica meio abstrato o q eu como todos os dias. Então, para isto, estou colocando aqui a lista do que eu comi ontem. Anoto o que como em uma planilha de excel, para ficar + fácil. Para ampliar clique na figura.



Bom, como dá para ver, fome eu não passo. No vigilantes tenho que comer 28 pontos por dia. Como podem ver eu comi 34 pontos ontem. Mas na última linha tem um total de 26. Pq? Bom, o programa do vigilantes lhe dá pontos quando vc faz exercícios. Então com base no meu peso e na intensidade dos exercícios ganhei 5 pontos com uma corrida de 30 minutos (atividade pesada) e 3 pontos com uma caminhada de 30 minutos (atividade moderada). A caminha foi moderada pq andei na esteira com inclinação e em uma velocidade que demandava algum esforço. A corrida foi considerada pesada por motivos obvios.

Outra coisa que vc pode notar é que fiz 6 refeições no dia. Bom, na verdade foram 7, pois os dois iogurtes que comi foram com um intervalo de 2 horas entre eles. Com isto vc pode perceber que nunca fico + de 3 horas sem comer. Isto é algo importante para quem quer emagrecer.

Se vc come com um intervalo muito grande entre as refeições, seu corpo interpreta que vc esta passando por uma falta de alimentos. Portanto, na próxima refeição, ele tentara guardar o máximo que puder. No meu caso, como me alimento em intervalos curtos, mesmo comendo alimentos de baixas calorias meu corpo interpreta que existe uma fartura. Isto pq o nível de açúcar no meu sangue nunca baixa demais. E como minhas refeições principais tb não são muito ricas em calorias, meu açúcar no sangue tb não sobe demais.

Este conceito facilita o emagrecimento e o controle da fome. Comendo diversas refeições pequenas vc evita chegar com muita fome nas refeições, fazendo seu auto-controle agir + facilmente.

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E não é que voltei!

Pois é, voltei a fazer o programa dos vigilantes com força total nesta segunda. E não é que já deu resultado! Segunda de manhã estava pesando 105,5 kilos. Hj de manhã já estava com 103,8 kilos. Quase 2 kilos em 3 dias! Isto é ritmo de spa! Agora que não vou parar mesmo!

Esta semana me propus a fazer menos exercício. Isto pq agora que corro, se vou na academia 2 vezes no mesmo dia, fico morto. Então para render estou indo "só" uma vez por dia. E estou muito + disposto para os exercícios. Ontem fiz um treino de corrida e corri a 9 km/h por 15 minutos e depois fui intervalando 6 minutos a 9 km/h e 2 minutos a 6 km/h. E terminei numa boa. Fiquei super contente!

Outra coisa que me propus esta semana é não usar meus pontos flex e não usar 100% dos pontos que ganhei com exercícios. Com isto a coisa deve continuar andando super bem, sem eu passar fome e sem problemas. Só não vou poder dar aquela abusada costumeira que dava aos finais de semana. Mas tudo vale a pena. Já estou próximo da minha meta. Agora serão os últimos meses de eliminação para chegar no sonhado peso e na manutenção, já que afinal, não adianta chegar no peso e engordar denovo né?

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Seção de discussões

Bom, retirei a parte de discussões do lado direito do blog. Como ninguem escrevia nada lá, acho que não faz sentido manter né? Se alguem quiser que volte, coloque um comentário a respeito.

[]´s

^_^

Ontem resolvi não ir comer no japones como sempre como. Fui no Spoleto. Mas diferente de antes, quando pedia o prato da mamma (1 porção e meia de macarrão), pedi a bambini (meia porção). Matei minha vontade de massa e não me empanturrei de comida. Resultado: finalmente consegui chegar na faixa dos 104 kilos! Na minha pesagem domestica deu 104,6! ^_^

Agora é focar no objetivo e seguir em frente. Tenho + 5 semanas para chegar na minha auto-imposta meta intermediaria: 100 kilos até o último dia de setembro.

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Melhor que nada

Pois é, + uma semana que zoei e o resultado esta ahe. 200 gramas eliminadas. É como o título diz. Esta semana vou voltar a fazer direito, senão a coisa não vai andar.

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Tirinhas do Garfield

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Dia de pesagem

Pois é. Dia de pesagem denovo. Acho que a 13a. Não eliminei muito essa semana. Fiquei meio preso em uma faixa de peso. Variei de 105 a 105,7. Não consegui chegar na faixa dos 104 nenhuma vez. Parece que as coisas vão deixar de ser tão fáceis apartir de agora. Mas tudo bem. Já sabia que não podia ser fácil d+ do começo ao fim. Mas é só insistir que, aos poucos, vou chegando no meu objetivo.

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Ensinando o papai

Video bem legal de um pedido de um bebe para seu sábio pai

Comentários

Estava discutindo uma coisa com o Gabriel, aqui do trabalho. Ele tb tem um blog (o link fica a direita) e estavamos pensando: pq as pessoas não comentam nos blogs. É verdade. A maioria das pessoas entram em blogs, lêem e comentam com quem escreveu... ao vivo, por telefone ou email. Mas muito raramente alguem comenta no próprio blog. Não entendo muito bem o pq. O legal seria comentar no blog mesmo, ou na caixa de discussão na barra da direita. Assim outras pessoas iriam ver o q a pessoa disse e complementar com + coisas. E nós, que temos os blogs, teriamos um feedback do q estamos escrevendo. Pode ser uma sugestão, uma crítica...

Por isso digo: faça um blogueiro feliz, escreva um comentário!

[]´s

Tirinha do Dilbert

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Mais uma semana começa

Ola a todos.

+ uma semana começa, + uma pesagem se aproxima. Este fds variou entre erros e acertos. Comi bastante na sexta a noite, mas caminhei + de 5 estações de metro ida e volta no sábado e fiz musculação tb. Com isto consegui pelo menos não engordar no fds. Fazendo tudo certinho hj e amanhã devo eliminar algo. Agora eliminar peso parece que esta + díficil. Mas é normal. Não ficando "travado" tá ótimo.

[]´s

Bom dia!

Cara, como é bom dormir umas horas a + né? To me sentindo ótimo! E, para compensar o q comi ontem, vou dar uma maneirada neste fds. E tb vou na academia hj queimar um pouco destas calorias adquiridas. Até +!

[]´s

Café Suplicy

Não, este lugar nada tem a ver com o senador nem com o Supla. O Café Suplicy é uma cafeteria bastante sofistica e agradavel. Tem um ambiente muito legal com mesinhas e sofas, bem iluminado e com teto alto. Possui um cardápio com vários doces, cafés, cappuccinos e outros.

Tomei um café e a Ju tomou um frapê. O café é de excelente qualidade, bem cremoso e forte. O seu frapê de Ovomaltine tb é muito bom. Os preços não são muito convidativos, mas boa parte do que se paga é pelo ambiente. É daqueles lugares que vc pode ir com sua garota ou com amigos, saborear um bom café e ficar uma boa hora conversando ao som de música de bom gosto.

Recomendo para ir após um jantar ou para jogar conversa fora numa tarde com os amigos.

Qualidade do café: 10
Atendimento: 10
Ambiente: 10
Preço: 9

Não avaliei os salgadinhos e doces pq não experimentei.

[]´s

Mori Sushi

Hj eu e a Ju fomos no Mori Sushi, na Rua da Consolação, 3610. Não conheciamos este restaurante, mas fomos por indicação do Fábio lá da academia onde vou.

O q posso dizer do restaurante? Sensacional. A fachada é bem legal, tem um lounge com sofas para vc aguardar a mesa ou o balcão. Recomendo o balcão, pois os sushis são servidos direto nele e não em barcos, sendo servidos aos poucos e de acordo com o gosto do freguês.

Existem diversos tipos de rodízio na casa, variando de 35 a 50 reais por pessoa. Não é barato se vc for olhar o valor, mas pelo que eles servem... Pedimos 1 rodizío de pratos quentes e 1 de sushi com sashimi. Assim eles servem a vontade para ambos praticamente todos os pratos da casa.

Com relação a variedade de pratos, alem dos sushis mais simples, eles servem sashimi , sushi e temakes de camarão e polvo entre outros a vontade. Além disso, eles servem um sashimi semi-cozido ao molho de shoyo com gengibre magnifico. Caso vc queira algum tipo de sushi diferente, é só pedir que eles fazem. Os pratos quentes tb não deixam a desejar. Destaque para o hot-roll, que vem numa pequena bandeja flamejante.

Se vc está querendo ir em um restaurante japonês com pratos diferentes e excelente qualidade, este restaurante é uma de minhas sugestões.

Qualidade dos pratos: 10
Atendimento: 10
Ambiente: 10
Preço: 8

[]´s

Tentar a sorte

Como alguns já sabem, sou doido pela culinária japonesa. Hj eu e a Ju testaremos um novo restaurante. Depois publico a critica aqui.

[]´s

Upgrade no blog

Acabei de fazer a mudança do blog para a versão beta do novo blog. Achei uma mudança muito boa! Agora os posts podem ser consultados por assunto na barra da direita e outras coisas que ainda tenho que fazer.

[]´s

Dica de alimento saúdavel do dia

Fazia tempo que não colocava uma, é que ando sem idéias. Mas lembrei de um exceletente, mas meio difícil de achar.



Iogurte Light Batavo Banana e Maçã com Fibras. O q posso dizer deste Iogurte? Delicioso! É um dos alimentos lights mais saborosos que já comi. Não é um iogurte líquido, é bem firme. O melhor de tudo: 0 de gordura, 1g de fibra e 70 calorias por copo. Como é iogurte natural, conta como leite. Aqui vai a tabela nutricional:



Nos VP´s daria 1,33 pontos, que considero 1, desde que seja consumido 1 por dia. Se consumir 2 considere 3 pontos. O único ponto negativo é a dificuldade em achar ele em supermercados. Encontro raramente e quando acho compro vários, pq nunca sei quando acharei denovo.

[]´s

Parabéns São Paulo!

Apesar da derrota de ontem, o SPFC esta de parabéns. Lutou bravamente até o ultimo minuto. Não podemos exigir de um time que ganhe tudo, podemos exigir dedicação e empenho, e isto não faltou ontem. E não devemos cobrar jogares por falhas individuais. Todos são, acima de tudo, humanos e podem falhar.

Parabéns novamente e, se Deus quiser, ano que vem teremos nova oportunidade de sermos novamente campeões!

[]´s são paulinos!

Que saco!

Pois é, fui na academia hj de manhã (como sempre), fiz musculação e depois fui correr na esteira. Depois de 10 minutos ela simplesmente parou. Tentei começar denovo e 2 minutos depois, parou denovo. Não foi a primeira vez que isso acontece. A academia tem 10 esteiras e, quando estão todas em uso, é quase certo que isso vai acontecer. Pelo que entendi todas estão no mesmo circuito e o sistema eletrico não aguenta. Já reclamei diversas vezes e nada. Assim não dá!

[]´s

Resultado da semana

+ uma pesagem hj. Resultado: 600 gramas. Até que pra quem abusou como eu esta semana, foi excelente! Resultado total atualizado na barra da direita.

[]´s

Zonas de Frequência Cardíaca

Olá. Hj falarei de um assunto muito importante: Zonas de frequência cardíaca. Isto é uma coisa muito importante. Deixei eu lhe explicar o pq.

PS: O texto esta meio longo, mas é que o assunto é extenso mesmo. ^_^

As zonas indicam faixas de batimentos e seus beneficios. Dependendo do seu objetivo, vc deverá fazer exercícios em uma determinada zona. Esta é uma tabela que peguei do manual do meu monitor cardíaco(infelizmente a melhor tabela que achei estava em inglês):


Como vc pode ver, as faixas para cada zona variam de acordo com a idade. Estes valores são a média para cada idade, caso queira algo + preciso, faça um teste de esteira como eu fiz (um cardiologista pode solicitar este teste para vc). Bom, basicamente as faixas são calculadas com base no seu batimento máximo. Normalmente ela é calculada da seguinte forma:
220 - (sua idade)
No meu caso, 28 anos, daria 192. Mas meu teste cardíaco deu 195, que é o valor que eu uso.

Tendo o seu valor máximo é possível calcular as zonas. As zonas são dívididas em 3:

Zona Leve ou Fitness
Esta zona vai de 60% a 70% do seu valor máximo (no meu caso, 117 a 137). Esta é a zona ideal para a metabolização de gordura. Ao contrário das crenças populares, fazer exercícios no seu limite não é o ideal para quem quer emagrecer. Existe uma explicação para isto. A gordura que esta no seu corpo demora um tempo razoavel para se transformar em energia. Então se o seu corpo tem uma necessidade de grande quantidade de energia em curto espaço de tempo, ela utilizara os carboidratos presentes dentro dos seus musculos, que são metabolizados muito + rápido. Nesta zona cerca de 85% das calorias gastas vem da gordura.


Zona Moderada ou de Resistência
Esta zona vai de 70% a 80% (no meu caso, 137 a 156). Esta zona tem uma queima menor de gordura, mas ira aumentar sua resistência física. Fazendo exercícios nesta zona fará que seus batimentos quando estiver relaxado sejam menores, isto é, seu sistema cardiorespiratório estara melhorando. Sua resistência em atividades físicas terá um ganho. Nesta zona cerca de 50% das calorias gastas são em gordura.

Zona Alta ou de Performance
Esta zona vai de 80% a 90% (no meu caso, 156 a 176). Treinamentos nesta zona aumentaram o seu valor máximo de batimentos por minutos. Esta zona é a que mais queima calorias, mas em compensação, a que menos queima gordura. Nesta zona vc queima em média 15% do total gasto em gordura.


Mas e exercícios abaixo de 60%? Esta zona é indicada para quem esta iniciando e tem algum tipo de limitação funcional (motora ou cardíaca). Ela tb elimina 85% de gordura, mas vc necessita de muito tempo para esta queima se iniciar.

Aqui estão mais algumas dicas importantes:
- Valores acima de 90% do seu máximo não são indicados para atletas não profissionais. Isto pq boa parte dos infartos em exercícios físicos ocorrem nesta faixa.
- Outro ponto importante é se vc esta condicionado fisicamente. Comece pela zona de baixa intensidade e depois de algumas semanas comece a se exercitar nas demais zonas.
- Leia os sinais do seu corpo. Conforme as semanas de treinamento forem passando, vc verá que, por exemplo, caminhar na mesma velocidade da primeira semana não adiantará para vc chegar na mesma zona de batimentos. Isto quer dizer que vc esta mais condicionado e deve aumentar discretamente o ritmo.
- Não faça exercícios na zona moderada e alta sem consultar um médico. Isto pq estas zonas forçam mais o coração e as articulações.
- Uma dica para medir seus batimentos se vc não tiver um monitor cardiaco: pegue o valor da faixa e divida por 6 e conte seus batimentos em 10 segundos. Por exemplo, no meu caso, a faixa + leve ficaria entre 20 batimentos e 23 batimentos. Com isto fica bem + fácil.
- Se puder, compre um monitor cardiaco. Ele facilita bastante os treinamentos e vc terá um controle em tempo real de todo o seu treino.
- Nunca faça exercício físico se vc não tiver comido nada nas últimas 2 horas.
- Caso tenha dores no dia seguinte, isto quer dizer que vc esta forçando d+. Diminua a carga e vá aumentando aos poucas.
- Se exercite pelos menos 3 vezes por semana. Qualquer tipo de exercício é válido. Caminhe, nade, faça academia, jogue futebol. O importante é se movimentar.
- Caminhar no shopping não conta como caminhada. Isto pq vc anda + devagar e para o tempo todo, não conseguindo pegar um ritmo apropriado.
- Faça cada seção de exercícios com pelo menos 30 minutos.


Outro dia falarei da musculação e da sua importância no emagrecimento.

[]´s

Pesagem

Mais um dia de pesagem. Vamos ver no q vai dar denovo. Hj não fui na academia de manhã pq me exercitei d+ ontem e to morto. Ontem de manhã fiz aquecimento de 15 minutos na esteira, musculação, caminhada inclinada de 1 hora. A noite fiz 1h de Jumpfit e + 1h de treino intervalo na esteira: 2 minutos andando, 3 correndo. Mas hj a noite volto lá. ^_^

[]´s

Aleluia!

Finalmente a internet voltou aqui para o trabalho! Desde sexta estavamos sem. Obrigado Telefonica por nos devolver a conexão ao nosso link que pagamos todos os meses.

[]´s

FDS

Mais um fim de semana se passou. Neste fds eu cozinhei para o dia dos pais. Fiz o macarrão caseiro e molho de tomate. Minha noiva e minha cunhada fizeram o resto. Ficou bem bom. Dei uma bela escorregada na alimentação. Mas hj estou compensando. Ainda vou fazer Jumpfit hoje e esteira.

[]´s

Internet

Pois é, desde sexta não temos internet no trabalho. Por isso não ando atualizando durante o dia. Sorry.

[]´s

Gráfico do meu peso versão diária

Este é um gráfico do meu peso, mas ao contrário do anterior, este vem de medições diárias. Me peso sempre no mesmo horário e nas mesmas condições. Nele dá pra ver como o peso flutua durante a semana. Clique na imagem para ampliar.



[]´s

Até que não foi tão ruim...

... quanto poderia ter sido. O Inter jogou melhor do que na fase anterior da Libertadores. E o São Paulo jogou muito pior. Quando o Josué foi expulso, pensei que iamos por tudo a perder ontem mesmo. Mas o resultado foi melhor do que eu esperava. 2 a 1 pode ser revertido ainda, desde que o São Paulo não jogue como ontem.

[]´s

Gráfico do meu peso

Este é um gráfico da minha eliminação desde que entrei no VP. Estes valores são os valores das pesagens das reuniões e não as minhas pesagens em casa. Dá pra ver que é algo mais linear. Clique na imagem para ver em tamanho maior.



Outro dia mostrarei meu gráfico com dados diários. Vc vera como o peso flutua durante a semana.

[]´s

^_^

Apesar de ter dado tudo errado na pesagem da semana passada, não desisti. É como esta escrito na parede da academia que eu vou "Resultado é consequência, não coincidência". E é mesmo!

Esta semana eliminei + 1 kilo e 700 gramas, o q dá um total de 19,3 kilos eliminados até agora. Nos vp´s eliminei 12,8 kg em 12 semanas, o q dá uma média muito boa. Devo seguir em frente. A maior parte do q tenho de eliminar já foi. Agora vai ser + díficil, mas não desistirei.

[]´s

Então vou lá!

Bom, estou indo pra academia agora, pra perder as ultimas gramas de hj. Daeh já emendo no VP. Mais tarde posto o resultado.

[]´s

Pesagem

Hj terei nova pesagem. Não cometi os mesmos erros da semana passada, então espero uma boa eliminação para hj. Agora é aguardar!

[]´s

Boa alimentação

Vou falar uma coisa, que é meio obvia, mas que deve ser dita. Uma boa alimentação não deve ser exclusividade de quem quer eliminar peso. Mesmo que vc não tenha facilidade para engordar, vc deve se alimentar bem.

Mas como vc pode definir uma boa alimentação? Bom, para vc saber se vc esta comendo de maneira ruim é fácil. Seu prato normalmente é praticamente monocromatico? Se a resposta é sim, díficilmente vc tem uma alimentação saudável. Suas refeições devem ter diversos tipos de alimentos: carboidratos(arroz, feijão, pão, etc), proteínas (carne de boi, peixe, frango, etc), frutas, vegetais, latícinios e gordura. Sim, gordura tb. Ela tb é importante, mas não em grandes quantidades e de preferência gorduras mais saudáveis, como o azeite. Se vc comer todos estes tipos de alimento, vc verá que tera um prato com diversas cores.

Se sua alimentação não contém todos os grupos e vc não engorda, não quer dizer que vc esta saudável. Vc pode ter excesso de colesterol(excesso de gordura nas refeições), baixa taxa de ferro(poucos alimentos ricos em ferro nas refeições), problemas para evacuar(pouca fibra), etc.

Então, não se esqueça: Estar magro não quer dizer necessariamente que vc está saudável. E o mesmo se aplica a falta de exercício físico, mas isto discutirei em outra oportunidade.

[]´s

Díficil

É, ontem foi difícil. Tinha uma bela macarronada em casa e eu nos legumes. Mas fazer o q, zoei no sabadão, tinha que compensar né?

[]´s

Opa!

Ontem fui em um churrasco no interior e comi bastante (bastante para o meu padrão atual, não para o meu antigo). Então hj estou compensando. Comi brocolis, couve flor e shitake com frango grelhado com cogumelos. Assim só o frango conta no vp. ^_^

[]´s

Primeiro dia como funcionário da IBM

Pois é. Até agora não percebi nenhum tipo de mudança.

[]´s

PS:
Aqui mais uma notícia sobre a compra

Desculpe

Olá

Hj vai ficar díficil de eu escrever. Como alguns sabem, trabalho na MRO Software, uma empresa americana de software. Hj foi anunciado que fomos comprados pela IBM (notícia aqui) . Então imagine a bagunça que esta aqui. ^_^

[]´s e até amanhã

Como é fácil ser são paulino!

Pois é, + uma final! É isso ahe tricolor! Não adianta os corinthianos colocarem olho gordo! Goleada!

[]´s tricolores!

PS: E Gigio, quer tomar um vinho amanhã pra comemorar? E aquele seu batismo tricolor? Ainda aceito ser seu padrinho!

Exercícios

Para algumas pessoas este assunto é muito complicado. Eu era uma dessas pessoas. Tinha uma preguiça incrível. Para ir na padaria que fica 5 quarteirôes de casa, independente do horário, sempre ia de carro. Este é um exemplo clássíco. Acredito que a falta de exercícios foi um dos motivos de eu ter engordado.

Uma coisa que me falaram quando estive no Spa, que é muito importante: Exercício fisíco não é a parte + importante do seu emagrecimento. O exercício entra como 30% do processo. A alimentação é os outros 70%. Mas mesmo assim, 30% ainda é algo bem significativo.

Além de ajudar na eliminação de peso, o exercício vai melhorar muita coisa na sua vida. Digo isso por experiência própria. Mas não vá começar de um dia para o outro com um treinamento para atleta olímpico. Consulte seu médico antes para avaliar o q vc pode e não pode fazer. Antes de ir para o Spa fiz exame de sangue, teste de esforço (aquele da esteira, que é um teste cardíaco), etc. Só comecei os exercícios após a liberação médica.

Comecei leve, e aos poucos, fui aumentando a carga. Comecei a correr, por exemplo, só ontem, depois de + de 2 meses de exercícios e 17 kilos mais magro. Mesmo assim foram só 10 minutos. Pq se tivesse começado a correr desde o começo, provavelmente teria destruido meus joelhos.

Outro dia continuo a falar dos exercícios. Qualquer dúvida, deixe um comentário.

[]´s

Recuperado

Já me "recuperei" da pesagem de ontem. Fiquei bastante decepcionado, mas serviu para eu aprender algo: nunca beba + de 1 litro de chá antes de uma pesagem. Mas não tem problema, semana que vem me recupero.

[]´s

Empate

Pois é, as vezes acontece. Nesta reunião não eliminei e nem engordei. Mas não vou desistir. Semana que vem tudo volta ao normal.

[]´s

Desculpe

Pessoal, hj o dia tá bem corrido aqui pra mim, então tá fogo postar algo. + a noite vou ver se sobra um tempinho tá?

[]´s

Outro dia de pesagem

Pois é, + uma vez chegou o dia da pesagem. Acho que fiz tudo legal, mas acho que será uma semana "fraca". É aguardar para ver.

[]´s